Exercises Scoliosis

Ger hûn di dema pêkanîna temrînên terapiya werzîşê de nerehetiyek çêbibin, hûn hewce ne ku vegerin rewşa destpêkê û dev ji werzîşê berdin. Birîndariyek gengaz.

Di destpêkê de, terapiya werzîşê ya ji bo scoliosis divê di bin çavdêriya pispor, û paşê li malê de were kirin. Ev rûdana teknîkên înfazê yên nerast ên ku dikarin rewşa heyî xirabtir bikin ji holê radike. Bi gelemperî, skolîoz bi nerehetiya li piştê û di dema muayeneya dîtbarî de tê xuyang kirin - hûn dikarin li milê rastê an çepê ziravbûnek bi rengê C an S-ê bibînin. Kevirek di milan de gengaz e - yek dê bilindtir be, û ya duyemîn - jêrîn.

Cûreyên jêrîn ên çalakiya laşî nayê pêşniyar kirin:

  • Destên xwe bi tansiyonê bikişînin, û stû û serê xwe dirêj bikin. Divê pişt rast bimîne. Gelek caran dubare bikin, tansiyona statîk 5 çirkeyan rawestînin. Heke hêsan e, çend komên din zêde bikin.

Ji bo ku ji pêşveçûna patholojiyê dûr nekevin, pêdivî ye ku ji zarokatiyê ve zarok fêrî rast rûniştinê bike, pişta xwe nekeve û dema dimeşe an li aliyekî rûne nekeve.

Hemî van pêşniyaran ji bo mezinan têkildar in, lê di zaroktiyê de hêsantir e ku pêşî li destpêkirina scoliosis bigire. Pêşîlêgirtina kurbûna stûyê di mezinan de armanc ew e ku pêşî li pêşkeftina tevliheviyan an pêşkeftina nexweşiyek heyî bigire.

Pevçûn bi lezek hêdî tête kirin. Her roj komek temrîn têne kirin.

  • Rêbazên ji bo xebitandina terapiya werzîşê ya ji bo skoliosis dirêjkirin û xurtkirina statîk a masûlkeyên piştê ne. Girîng e ku meriv ne tenê beşa xêzikê ya ku nexweşî lê herêmî ye, lê di heman demê de bi tevahî hemî masûlkan jî bixebite. Bi rakirina serhişkiya di masûlkan de stûyê rast bikin.
  • Hemî temrîn bi nermî û hêdî-hêdî, bêyî lerzîn û hejandin, derewîn an rawestan têne kirin. Darvekirina bilez û ji nişka ve bi birînên dîskên intervertebral tije ye.
    1. Ji 15 heta 20 hûrdeman zêdetir li yek helwestê rûniştin.
    2. Tevgerê dubare bikin, lê tenê milên xwe paşde belav bikin. Ev temrîn ji bo xebitandin û vekirina pişta sîngê pêdivî ye.

Tevgerên fîzyoterapî bi taybetî li ser stûyê xwedan feydeyek nayê înkar kirin, vekirina beşên pêçandî û tansiyona lemlateyan. Ger nexweş korsetek li xwe bike dersên li gorî rêbaza Schroth pir bi bandor in. Gymnastics Schroth armanc ew e ku modela motorê ya rast sererast bike, guhertinên atrofî yên di masûlkan de ji holê rake.

    1. Dest û lingên xwe bi awayekî din di pozîsyona xwe de bilind bikin.
    2. Di serdema rehabîlîtasyonê de ne gengaz e ku meriv giranan hilde, ev yek bi xirabbûna skolîozê re tije ye.
      1. Rêveçûna bilez berevajî nîşanek têkildar e. Hûn nekarin di qonaxên 3, 4, û hem jî bi pêşkeftina bilez a patholojiyê re bimeşin.
      2. Dirêjkirina pişt, hip û milan. Ji bo ku hûn werzîşê bikin, di pozîsyona çok-çengê de rawestin û bi hev re dest û lingê xwe bi xaçê bilind bikin, bigihîjin pozîsyonek horizontî ya lingan. Hejmara dubareyên pêşniyarkirî di 4 koman de 15-20 e.

Exercises ji bo cureyên cuda yên scoliosis

Girîng e ku meriv qonaxa nexweşiyê binirxîne. Gymnastics ji bo scoliosis dê di hebûna qonaxa yekem an duyemîn a nexweşiyê de bandora herî mezin bîne. Di rewşên pêşkeftî de, kontrolek hişk û bandorên tevlihev hewce ne, di nav de fîzototerapî û dermankirina dermanan.

    1. Xebata klasîk "kitty". Ew dikare li malê were kirin. Li ser çar lingan rabin û dest pê bikin hêdî hêdî pişta piştê li herêma lumbar biqelînin, û berevajî vê yekê hûn hewce ne ku li herêma sîngê, lê jor bizivirin. Hejmara dubareyan di 4 setan de 10-15 e. Di dawiyê de, stûn divê were rast kirin.
    2. Dirêjkirina stûyê. Helwestek rehet, azad bigirin, destên xwe dakêşin. Destên xwe bilind bikin, bi qasî ku gengaz be laşê xwe û pişta xwe dirêj bikin, li dû destên xwe bidin. Ev qonaxa germkirinê dişibe dirêjbûna adetî ya piştî şiyarbûna sibehê. Tac jî ber bi jor ve dirêj dibe. Dûv re bi nermî xwe dakêşin xwarê û dema ku hûn derdixin destên xwe bi laşê xwe dirêj bikin.
      1. Ling di pozîsyona paldayî de dihejîne, maqeqê teqlîd dike. Li ser pişta xwe razin û lingên xwe bi lingê xwe re rakin. Tête pêşniyar kirin ku hûn dozê bi destên xwe rast bikin da ku ew nekeve. Dûv re, bi lingên xwe çîçekên xaçparêz çêbikin. Vebijarka duyemîn, bêyî rakirina laş - lingên çepê û rastê 15-20 cm ji erdê rakin û heman tevgeran bi cîh bikin. Di vê vebijarkê de, masûlkeyên zikê bi rengek çalak beşdarî xebatê dibin. Demjimêra darvekirinê - bi her lingê re 15-20 hejandin. Hejmara nêzîkbûnan ​​1-4 e, li gorî fizîkî ya nexweş ve girêdayî ye.

Jimnastîka ji bo skoliosis armanc dike ku pişt û rihetkirin, xurtkirina masûlkan bide hev. Di heman demê de gerîdeyê çêtir dike û êşê kêm dike. Hilbijartina rast a dersên tevlihev hewce ye.

Nimûneyek kompleksek bingehîn çalakiyên jêrîn pêk tîne:

Rêzikên ji bo pêkanîna terapiya werzîşê ya ji bo skoliosis ev in:

Ev kompleksa amadekar a terapiya werzîşê berî her destpêkirina dersa sereke bêyî têkçûn tête kirin.

  • Hemî temrîn li ser yek lingê têne kirin. Di nav wan de lunges, squats hene. Bi celebên vî rengî çalakiya laşî, barkirina li herêma pelvîk bi rengek neyeksan tê belav kirin. Piraniya nexweşên bi skolîozê xwedan tiliyên pelvîk in.
    1. Dereceya yekem bi hebûna goşeya kêşanê di nav 10 dereceyan de tê diyar kirin. Bi qonaxa 1-ê ya skolîozê re, ger hûn ji nêz ve li bilindahiya milan mêze nekin, kurbûn nayê dîtin.
    2. Massage di dema acizbûnê de berevajî ye.

Raya edîtorî

    1. Xebata berê dubare bikin, lê bi destên xwe li erdê.
    2. Rollerblade, skate û bisîkletê siwar nekin. Di heman demê de bargiraniyek bêhempa çêdike.

Tevgerên berevajî yên ji bo skolîoza stûyê li malê

Qonaxa duyemîn a pêşîlêgirtinê werzîş e. Hûn dikarin zarokê xwe bişînin beşa werzîşê an jî bi serê xwe pê re jîmnastîkê bikin. Divê temrîn sade bin û bi mebesta xebitandina pişta sîng, malzarok û lumbar be. Di zaroktiyê de, temrînên herî seretayî jî dê bi bandor bin. Nimûneyên kompleksên li jor di gotarê de têne destnîşan kirin.

Li ser tedbîrên ewlehiyê ji bîr mekin, ji bo rastkirina xêzikê, hûn hewce ne ku bi lezek hêdî bixebitin. Wekî din, bandor dê berevajî be.

Gymnastics ji bo scoliosis

3 cureyên kurbûna stûnê hene:

Bi gelemperî nexweşî di temenê dibistanê de ji ber pozîsyona nerast, qelsiya korseta masûlkeyê û amûra lîgamentos pêş dikeve. Dêûbav kêm kêm zarokên xwe dişînin beşên werzîşê, li wir dikarin masûlkeyên pişta xwe xurt bikin. Dibistan di heman demê de pozîsyonê naşopîne, ji ber vê yekê pir kes di mezinan de bi skolîozê re hene.

  • Li ser zikê xwe bi laşê xwe rehet û bi destên xwe li tenişta xwe razin. Dûv re bi nermî serê xwe bilind bikin û dakêşin. Hejmara dubareyan 5-10 e.
  • Hyperextension. Hûn dikarin li malê bikin, lê ew pirsgirêk e. Baştir e ku meriv li salonê li ser makîneyên taybetî dirêjkirinê bike. Ev temrîn dirêjkerên piştê vedihewîne, lê tevgera laş ji ber hêza masûlkeyên gluteal pêk tê. Di simulatorê de razin, bi nermî lingên xwe rast bikin. Pişta xwe rast bikin û destên xwe bidin pişt serê xwe. Dakeve û rabe. Dabeşkirina barkirinê bi goşeya projeya xebatê ve girêdayî ye. Ger makîne li goşeya 90 pileyî be, wê hingê masûlk - dirêjkerên piştê - dê bêtir werin barkirin. Ger di goşeya 45 dereceyan de be, wê hingê gluteal û hamstrings. Vebijarka adaptasyonê ya malê - bi pelvisa xwe re li ser balîfekê raze.

Di hebûna qonaxa sêyemîn a nexweşiyê de, korsetek piştgirî hewce ye. Ew çêtir e ku meriv li Moskowê ji pisporek pêbawer korsetek dermankirî bikirin. Bi scoliosis re, korset barê ji pişta jêrîn hildiweşîne, ku dê bibe alîkar ku nerehetiyê derxîne. Ew nayê pêşniyar kirin ku ew ji bo demek dirêj ve girêbide, ji ber ku masûlkeyên bingehîn dikarin qels bibin. Dema ku bi jîmnastîka Schroth re were hev kirin, atrofiya qismî dikare were dûr xistin.

Pêşîlêgirtina Scoliosis

  • Kar paşde. Bi destên xwe berbi laşê xwe ve dirêjkirî li erdê razin û destên xwe ber bi jêr bizivirînin. Lingên xwe li ser çokan bihêlin û lingên xwe bixin erdê. Di heman demê de zivirîna serî ber bi çepê ve jî heye. Piştre pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Dubarekirina duyemîn - bi zivirîna serî ber bi rastê û dîsa bi vegera li pozîsyona xweya bingehîn. 5-10 caran li her alî di yek komê de dubare bikin.

Di nav temrînên ku dikarin di kompleksa temrînên fîzototerapî de cih bigirin, daliqandina li ser barên horizontî qedexe ye, ji ber ku ji ber giraniya laş barek zêde li ser stûyê çêdibe, û dîskên navberê jî têne dirêj kirin. Ji bo pir kesan, daliqandin nerehetiyê çêdike, ji ber vê yekê ev werzîş êdî di rehabîlîtasyonê de nayê bikar anîn û kevnar e.

Qonaxek din a pêşîlêgirtinê lixwekirina kelekek rehet e, bi tercîhî di forma piştê de li ser pişta xwe. Çenteyên milê nayê pêşniyar kirin. Her weha pêdivî ye ku hûn rêveçûna zarokê bişopînin da ku ew pişta xwe li herêma sîngê neqelişîne.

  • Somersaults ji ber zêdebûna birîndar.

Di encamê de xeletiya stûyê nayê rast kirin, lê bi pêkanîna temrînên ji bo scoliosis dikare pêşî li xirabûna din were girtin. Pêdivî ye ku meriv komek temrîn hilbijêrin ku bi mebesta rihetkirina masûlkan e. Di heman demê de girîng e ku meriv bifikire ku di kîjan beşê piştê de qulbûn çêbûye.

Di heman demê de, nexweşî 4 qonaxên pêşveçûnê hene:

  • Qonaxa dawîn a pêşkeftinê bi deformasyonên derveyî yên giran ên ku fonksiyona organên hundurîn xera dike û bi giranî qelîteya jiyanê xera dike ve tê diyar kirin. Kesê wisa seqet dibe.
  • Di heman pozîsyonê de, gava ku hûn derdixin dest pê bikin milên xwe ber bi pêş de bînin, û gava ku hûn nefesê derdixin, paş ve bikişînin, sînga xwe rast bikin. Heman hejmara dubare û nêzîkatiyan bişopînin.
  • Skolîoza pileya 2-an - di nav 11-25 dereceyan de diqelişe, çîp di berika milan de pir xuya ye, bilindahiya wê bi dîtbarî cûda ye.
  • Koma rast a temrîn tenê ji hêla pisporek rehabîlîtasyonê an pisporek di terapiya werzîşê de dikare were hilbijartin. Beriya her tiştî, ne tenê pêdivî ye ku meriv stûyê rast bike, lê di heman demê de masûlkeyên ku di hîpotonîkî de ne jî xurt bikin.

Dersek gymnastîka dermankirinê ya bêkêmasî ji germbûnek, temrînên bingehîn û lêdanê pêk tê. Germkirin ji bo pêşîgirtina zirarê dema ku temrînên bingehîn pêk tînin pêdivî ye, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi wê dest pê bikin.

  • Li ser çar lingan rabin û bêyî ku destên xwe ji erdê rakin, bi qûna xwe li ser lingên xwe rûnin. Dûv re, bi alîkariya paldan, torso di balafirek horizontî de, ber bi rast û çepê ve diçin. Ji alîkî ve mîna ku ji aliyek bi aliyek ve diheje xuya dike, tevgeran bi rêkûpêk û bi pêlan pêk tîne. Divê destpêkek bi çend dubareyan dest pê bike. Bikarhênerek pêşkeftî herî kêm 10 çêdike.
  • Tevgerên tûj û dînamîkî, di nav de bazdana bi leza bilind.
  • Lîstikên werzîşê yên bilez ên wekî futbol, ​​badminton û voleybolê jî ji ber zivirandinên laş ên tûj berevajî ne.
    1. Rastkirina stûyê di rewşek rast de. Herin ber dîwêr û pişta xwe li wî bixin, pêlên xwe li erdê bihêlin. Gerden, milên milan, pişta serî û qûna xwe divê bi dîwêr re têkilî daynin. Di vê rewşa sabît de, bêyî ku pozîsyona laş di qada laş de biguhezîne, ji dîwar dûr bikevin. Pêdivî ye ku nefes aram û yekta be.

Ji bilî jîmnastîkê, masaj ji bo skolîozê tê destnîşankirin. Bi skolîozê re, masûlk ji bo rehetkirina masûlkeyên girtî tê sêwirandin. Bi hevgirtina bi destan û fîzototerapî re, masaj dikare rewşê bi girîngî sivik bike.

  1. Pir caran nayê pêşniyar kirin ku meriv bi derenceyan hilkişe, ji ber ku di vê pozîsyonê de barkirina li ser stûnê zêde dibe.
  2. Hûn nikarin di pozîsyona lotus de rûnin.
  3. Normalkirina nefesê. Dema ku hûn nefesê derdixin destên xwe bilind bikin, dema ku hûn derdixin jî berjêr bikin.

Gymnastics ji bo scoliosis tenê di hebûna 1 dereceya C an S celebê de bi bandor e. Terapiya werzîşê di qonaxa duyemîn de bi alîkariya terapîstek rehabîlîtasyonê ya bi ezmûn tê destnîşan kirin.

Scoliosis teşhîsek hevpar e ku di her temenî de dibe sedema gelek nerehetiyan. Nexweşî bi kulbûna derve ya stûnê ve tête diyar kirin. Ew bi gelemperî bi pozîsyona nerast û mayînek dirêj di pozîsyonek antaljîk de pêk tê.

  • Di hebûna qonaxa sêyemîn de, dûrbûnek xurt ji pozîsyona vertîkal heye, ku di jiyana rojane de dibe sedema hin dijwariyan. Li hin beşên piştê, hîpertonîkiya navber û atoniya masûlkeyê tê dîtin, ku bi êşê diyar dibe. Rewş bi pêşkeftina têkçûna dil an pişikê re tije ye.
  • Z-teşe. Tîpa herî giran. Di sê nuqteyan de ziravbûn heye. Skolîozek weha dermankirina dijwar e.
    1. C-shaped an bi rêkûpêk. Pişta xwe di kemerekê de xêzkirî ye, ber bi rast an çepê ve tê kişandin.

Tevgera dermankirinê ji bo kurbûna stûyê

    1. Hemî temrînên bi barkirina eksî ya vertîkal di salonê de.
    2. Li ser tiliyên tiliyan bi milên rakirî û bi pişta rast deqeyekê dimeşin.

Germbûna asta têketinê ji bo scoliosis çawa ye:

Ji bo rastkirina pozîsyonê, pêdivî ye ku cûreyên barkirinê yên asimetrîk û sîmetrîk têne bikar anîn. Gymnastics ji bo skoliosis tenê piştî germbûna bêkêmasî ya laş tê kirin.

    1. Squats radiwestin hêdî. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin dest pê bikin. Dema ku dakevin xwarê, destên xwe ber bi erdê ve, paralel dirêj bikin. Ev helwest dihêle hûn pişta xwe rast bihêlin. Dema ku dakêşin - nehf bikin, û dema rastkirin - derxin.
    2. Di pozîsyona rûkê de, lingên xwe bi awayekî din bilind bikin. Hejmara dubareyan 10-15 e, û nêzîkatî heya 3 ne.
      1. Bi lingên xwe bi qasî milên xwe rawestin û destên xwe deynin ser milên xwe. Di 3 koman de 10 caran milên xwe ber bi pêş û paş ve bizivirînin.

Piştî germbûn û temrînan, pêvekek mecbûrî peyda dibe. Pêdivî ye ku were kirin da ku masûlkeyên rehet bibin da ku ew ji bo dersa din zûtir sax bibin. Bi skolîosê re, kulmek pir bikêr e.

Nimûneyên komek temrînên ji bo scoliosis, tevgerên bingehîn:

      1. Çalakiya fizîkî piştî germbûna bêkêmasî dest pê dike. Bêyî germkirinê, metirsiya birîndarbûnê zêde dibe.
      2. Di cih de bi hilkişîna hipê ya bilind deqeyekê dimeşin.

Contraindications din ev in:

Asta çaremîn a skoliosis tenê bi alîkariya emeliyat dikare were rast kirin. Şêwirmendiya bijîjkê beşdar pêdivî ye. Tedawiya muhafezekar di vê rewşê de bêbandor e.

    1. Dîsîplînên werzîşê yên dans û jîmnastîkê.
    2. Bi destên xwe li pişt pişta xwe li ser pêlên xwe dimeşin. Demjimêra darvekirinê - ne bêtir ji deqeyekê. Di dema darvekirinê de pişt rast tê girtin.

Ev koma temrîn divê herî kêm rojê carekê were kirin. Digel vê yekê, pêdivî ye ku di qursa rehabîlîtasyonê de hin amûrên din ên temrînên fîzototerapî jî werin nav kirin.

    1. Tevgerên dorhêl ên milan bi masûlkeyên rehet ên stû û piştê.
      1. Komek temrînên ji bo kulmek ji bo scoliosis: Li erdê rûnin û bi destên xwe çokên xwe bixin. Dest bi gêrkirinê bikin, bi rihetî li ser pişta xwe, ji pişta serê xwe heta bi dûvikê razê. Ev werzîş piştê rehet dike, stûna piştê masaj dike, mîkrocirkulasyonê çêtir dike, û strukturên masûlkeyan xwariyê werdigire. Gelek caran dubare bikin.
      2. Baştir e ku çenteyek û dîplomatek ku li ser yek milê hatî pêçan bi çenteyek piştê biguhezînin da ku baldarî zêde nebe.
      3. S-shaped. Kûrbûna stûyê di du beşan de tê dîtin.

Feydeya herî mezin di nav çalakiyên werzîşê de ji bo scoliosis avjenî ye. Ev çalakiyek dema vala xweş e ku dibe alîkar ku tansiyonê ji stûyê derxîne. Ji bo armancên dermanî, divê hûn bi mamosteyek re bixebitin. Bi perwerdehiya birêkûpêk, xurtkirina masûlkan çêdibe, hûn dikarin skolîoza nedestpêkirî rast bikin û di heman demê de di nav avê de temrînên bingehîn pêk bînin. Çalakiyek kêrhatî aerobîka avê ye. Ew laş xurt dike, zirarê nade tenduristiyê, ji ber ku xetera zirarê hindik e.

Tevgera dermankirinê ya ji bo scoliosis ji bo bihêzkirina piştê

Komek temrîn ji bo scoliosis

  • şiklê kêşê;

Serişteyên Ortopedîk

Lîstika "Scissors" masûlkeyên çapê û zikê zikê xurt dike. Ji bo pêkanîna wê pêwîst e:

  • lingên xwe bilind bikin û li goşeya rastê bizivirin;
  • Giranên ku zextê li stûna piştê dikin bikar neynin. Erka temrînan ev e ku herî zêde masûlkan rihet bikin û rîskê dirêj bikin.

Gymnastics ji bo scoliosis armancên jêrîn hene:

Tête pêşniyar kirin ku germkirinê di rewşek aram de dest pê bikin. Ji bo germkirinê, divê hûn hêdî hêdî 7 temrîn bikin:

  • di hewzê an golan de avjeniyê bikin, ji ber ku ev dihêle hûn tansiyonê ji masûlkeyên piştê derxînin;
  • girîng e ku lingan rast bihêlin û wan di asta xwe de bihêlin.
  • lixwekirina korsetek taybetî;

Armanc û armancên terapiya werzîşê ya ji bo skoliosis

  • Piştî germkirinê, divê hûn temrînên bingehîn ên jîmnastîkê bikin. Pêdivî ye ku her yek bi kêmî ve 10 carî were dubare kirin, hêdî hêdî barkirinê zêde bike.
  • demek dirêj di yek pozîsyonê de nemînin, wê her 20-25 hûrdeman biguhezînin;

Ji bo rastkirina skolîosê dê çiqas temrînên bibandor bin, ji ber ku her doz nêzîkbûnek taybetî hewce dike. Encam ji hêla:

  • Çenteyên li ser milê xwe, valîz an pakêtan bi yek destî negirin;
  • pişta xwe bi xurtî li dîwêr bikşîne, gava ku hûn bêhnê didin destên xwe hildin jor, dema ku hûn derdixin dakêşin.
  • Divê her danişîn bi germkirinê dest pê bike. Xurtkirina masûlkeyên piştê tenê bi ligaments, tendon û movikan ên germkirî têne kirin.
  • Squatên tijî hêdî hêdî bikin.

Beriya werzişê germ bikin

Gymnastics ji bo scoliosis bi doktor

  • hewayê têxe nav pişikên xwe, xwe dirêj bike û bêhna xwe bigire, paşê derxe û rehet bike.
  • Destên xwe li pişt pişta xwe bigire û, xwe ber bi pêş ve bikişîne, wan heta ku gengaz dibe bilind bikin. Pêdivî ye ku hûn dirêjbûna vertebrae û masûlkeyên dirêj ên piştê hîs bikin. Vegere pozîsyona destpêkê.
  • destên xwe di qeflê de li pişt pişta xwe bigire û li ser pêlên xwe bimeşe;
  • hemû beden qenc bike.

Di heman demê de, terapiya werzîşê ya ji bo skoliosis dikare bibe alîkar heke nexweşî di qonaxa 1 an 2 de be.

Tenê ortopedîstek dikare temrînên taybetî ji bo piştê diyar bike ger kulek hebe. Pêkanîna wan a serbixwe dikare nexweşiyê tevlihev bike an bibe sedema êşa stûyê.

  • yek lingê xwe rast bikin, paşê yê din;

Bingehên terapiya werzîşê û germkirinê

  • ew lingên xwe dihejînin da ku yê çepê ber bi rastê ve paralel bi erdê re, û yê rastê ber bi çepê ve, û berevajî;
  • milê aliyê ku ji hêla skolîozê ve hatî çikandin paşde bigrin, û dûv re jî bi aramî vegerînin rewşa xweya bingehîn;

Tevra spî:

  • fîzyoterapî;
  • sibê temrînan bikin û di nav rojê de germ bikin;
  • Li ser zikê xwe bizivirin û bi hişkî li erdê bixin. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û di heman demê de bi lingên xwe re wan ji ser rûyê xwe biqetînin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv dirêj bike.

Qedexe ye ku ji nişka ve livînan bikin an êşê ragirin. Ger êş di dema terapiya werzîşê de çêbibe, divê hûn çalakiyê rawestînin û masûlkan rehet bikin.

temrîn bingehîn

  • dev ji hilgirtin, akrobatîk, bazdan û bazdanê berde;
  • Ji bo dirêjkirina masûlkeyên lingan, hûn hewce ne ku bi dorê çokên xwe bikşînin ser sînga xwe. Dûv re rabe hilkişin û lingê xwe berbi qûnê bikişînin.
  • 1-2 hûrdeman destên xwe bi aliyan ve bilind bikin û dakêşin da ku nefesê sererast bikin;
  • Destên xwe deynin ser erdê an di bin qûnê de da ku hûn tansiyona zêde ji piştê derxînin;
  • milê din ber bi pêş ve bizivirînin heya ku hûn di milê milê xwe de tengasiyê hîs bikin, bêyî ku laş bizivirin;
  • avjenîkirin.

Mîna her pêvajoyek bijîjkî, werzîşê ji skoliosê pêdivî bi hin rêzikan hewce dike:

Ev temrîn sîmetrîk in ji ber ku ew aliyên rast û çepê laş pêşve dibin. Pêdivî ye ku ji bo dermankirina skolîozê temrînên asymmetric ji hêla bijîjkî ve li ser bingeha muayeneyê were destnîşan kirin.

Hin temrînên bi bandor:

Tedawî pir dirêj e. Pêdivî ye ku bi rêkûpêk komek temrînên diyarkirî pêk bînin, rewşa xwe bişopînin û prosedurên bijîjkî yên din jî bikin. Di nav wan de hene:

  • Ji bo ku pişta xwe dirêj bikin, hûn hewce ne ku destên rast li ser serê xwe deynin. Dûv re destên xwe bi hêz dirêj bikin, hewl bidin ku xwe dirêj bikin, mîna ku bû, paşê rehet bibin.
  • destên xwe li aliyan belav bikin;
  • Pêdivî ye ku hemî temrîn bi rêkûpêk, bêyî qerqeş, qermiçî û tevgerên din ên ji nişka ve bêne kirin. Ew dikarin bibin sedema pêçandina vertebrayan, birîndarbûna tendon, movik an deverên din ên laş.
  • destên xwe li ber xwe dirêj bikin û her ranekî 8-10 caran bilind bikin;
  • Tevgerên wekî di dema avjeniya pêsîrê de bikin.
  • Derew li aliyê bi curvature. Di qada bejnê de hûn hewce ne ku pêlek an balgek deynin. Dûv re lingê ku li jor li ser çokê ye bitewînin, û lingê jêrîn rasterast bihêlin. Destê jorîn bilind bikin, li ser serê xwe daleqînin, bi destê jêrîn stûyê xwe ji jêr ve bigirin. Di vê pozîsyonê de 10 saniyeyan bisekinin, paşê li ser pişta xwe razin û rehet bibin.

Dirêjin

Standing

  • Dûv re movika milê bi heman rengî tê germ kirin. Pêdivî ye ku tevgerên di rêgezên cûda de bêne kirin.

meqes exerciselingên rast bi 20-30 cm ji erdê biçirînin;

Tavilê piştî germbûnê, divê hûn dest bi temrînan bikin da ku stûyê bi skoliosis rast bikin. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku temrîn zû nayên kirin. Her tişt hêdî hêdî tê kirin, nefes divê kûr û aram be.

Xebatên jêrîn têne kirin:

 

  • çenteyek bi pişta ortopedîk hilbijêrin da ku zexta zêde ya li ser stûyê rakin;

 

 

 

  • Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û ber bi pêş ve bizivirin, hewl bidin ku bi kefa xwe bi erdê ve bixin. Ji bo ku masûlkeyên oblique dirêj bikin, hûn hewce ne ku li derveyî lingê çepê, di navbera lingan de, li derveyê lingê rastê veqetin.

 

Tevgerên ji bo scoliosis dikare nexweşiyê sax bike ger ew di qonaxa destpêkê de be an dest pê neke. Tê bawer kirin ku ew yek ji dermanên herî bibandor e ji bo kulbûna bidestxistî. Ger skolîoza zikmakî hebe, wê hingê temrînên laşî berevajî ne. Di vê rewşê de, ew dikarin zirarê bidin kesek û nexweşiyê tevlihev bikin.

 

  • Zivirînên dorhêl ên nerm, pişta malzarokê germ dikin.
  • bêyî ku pêlên milan ji erdê rakin, lingên xwe ber bi rastê ve bigerînin;
  • barê ji stûyê derxînin;
  • li ser doşek û balîfeke ortopedîk radizê.

 

1 stêrk
2 stêrk
3 stêrk
4 stêrk
5 stêrk(hê nirxan tune)

Barkirin…

Ji bo ku laş piştî qursa bingehîn a terapiya werzîşê aram bibe, pêdivî ye ku beşa wê ya paşîn temam bike. Di tevahiya kompleksê de, hûn hewce ne ku bi domdarî li cîhê xwe bimeşin. Xebatên jêrîn pêk bînin:

  • guhertina helwesta;
  • Di nav aliyan de, destên xwe li jor serê xwe bilind bikin, hewayê bikişînin nav pişikên xwe. Demek kurt bisekine, xwe dirêj bike, û gava ku hûn derdixin, destên xwe di nav aliyan de dakêşin. Di qonaxa dawîn de, divê hûn serê xwe nizm bikin, çengê xwe bixin ber sînga xwe, û milên xwe rehet bikin.

Temen rasterast li ser encamê bandor dike. Mirov çiqas pîr dibe, ew qas dirêjtir dibe ku pozîsyona rast were rast kirin. Ji bo zarokên di bin 15 salî de, tedawiya fizîkî dikare bi tevahî kembûna stûyê rast bike, ji ber ku laş pir maqûl û nerm e.

  • li ser pişta xwe raza;
  • gavên li aliyê din dubare bike.
  • lingên xwe bihejînin û vegerin rewşa ku li ser pişta xwe razayî ye;
  • massages;

Di gumana herî piçûk a skoliosis de, divê hûn bi doktor re şêwir bikin. Di qonaxên destpêkê de, nexweşî ji dema ku diherike pir hêsantir tê derman kirin.

  • Gymnastics piştî muayeneya nexweş divê ji hêla doktor ve were destnîşankirin.
  • cureyê guhertina di stûyê de;
  • masûlkeyên piştê tone û hevseng bikin;
  • destên xwe li ser milên xwe bixin, çengên xwe di çemberekê de bizivirînin;

Qonaxên skoliosis

  • Beşa dawîn a jîmnastîkê wekî germbûnê heman rola girîng dilîze. Ji ber vê yekê, ew nayê paşguh kirin.

Dersên li ser tevgerê

  • vertebrayan dirêj bikin da ku pêçandin û kelandinê ji holê rakin;

Swimming bi spondylosis

Ji bo pêşîlêgirtin û hebûna scoliosis, pispor pêşniyar dikin:

  • qonaxa nexweşiyê û hwd.

Tevgerên jêrîn ji bo rakirina skolîozê bi derewan têne kirin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku xalîçeyek jîmnastîkê li erdê belav bikin.

Van asanan bi rêkûpêk pêk bînin û ew ê bibin alîkar ku kurbûna stûyê rast bikin û pozîsyonek bedew sererast bikin.

13 temrîn yoga ji bo rastkirina scoliosis

 

Skolîoz xişandina stûnê ye ku li kêlekê li gorî eksê ye. Ji bo rastkirina vê binpêkirinê, hûn hewce ne ku korsetek masûlkek bihêz biafirînin ku dê pişta piştê di pozîsyona rast de piştgirî bike, û di heman demê de masûlkeyên hişk dirêj bike, tevgerîna girêkên hipê pêşve bibe. Xebata laşî dê ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê bikin. Em ê nîşanî we bidin ka meriv çawa asanên ku ji hêla Weqfa Neteweyî ya Scoliosis ve hatî pêşniyar kirin dikin. Ew ji bo destpêkan jî minasib in.

Hişyarî: heke we pileya sêyem an çaremîn a skoliosis, êşa pişt û stûyê we hebe, çêtir e ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin, bi terapiya werzîşê an perwerdekarek yogayê re tevbigerin.

Pozên Dirêjkirina Muscle

1. Di pozek rast de pişt û milan dirêj kirin

  • Li ber dîwêr rawestin, destên xwe di asta milan de ber bi pêş ve dirêj bikin û kefa xwe bidin dîwar.
  • Çend gavan paşve bavêjin û pişta xwe dirêj bikin. Lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bigirin.
  • Hêdî hêdî, her ku milên we û pişta ranên we dirêj dibin, her ku diçe bêtir û bêtir dûr diçin. Bi îdeal, destên we li ser dîwêr divê di asta hip de bin, û laşê we divê goşeyek rast be.

2. Dirêjkirina pişt û milan

  • Lavaboya metbexê, masê, an rûberek din a ku baş tê piştgirî kirin û li bilindahiya lingê hatî danîn, bigirin.
  • Gava ku xwe li lavaboyê digire paşde gav bavêjin. Ling û pişta xwe rast bihêlin, di masûlkeyên pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
  • Ji vê pozîsyonê, bi lingên xwe ve bizivirin û bi lingên xwe ve bizivirin, hewl bidin ku pişta xwe rast bihêlin. Rîv li ser lingan radizên.
  • Çend santîmetre ber bi pêş ve herin, bikevin nav squatek kûr, û dûv re vegerin pozîsyona destpêkê.

3. Di pozên pisîk û ga de pişta xwe dirêj kirin

  • Li ser her çar lingan, milan li ser destan, lingan li ser çokan.
  • Pişta xwe di herêma sîngê de bizivirînin, çend saniyan sax bikin.
  • Pişta xwe bizivirin û ji bo çend kêliyan dîsa li pozîsyonê bisekinin.
  • Paşvekêşan hêdî û bi baldarî pêk bînin.

Hûn dikarin van pozan di beşan de biceribînin. Bi vî rengî hûn ê çêtir li deverên hişk ên piştê bixebitin.

Dest pê bikin ku pişta xwe ji pişta jêrîn gav bi gav, vertebra bi vertebra, bigihîjin herêma sîng û stûyê. Dema ku pişta tevahî kemer be, dest bi rijandina wê paşve bikin: yekem, devera toracîk hêdî hêdî diqelişe, tenê paşê lumbar.

4. Şulder û Paş Stretch Puppy Pose

  • Li ser her çar lingan, milan li ser destan, lingan li ser çokan.
  • Bi destên xwe çend gavan ber bi pêş de bavêjin, zikê xwe dakêşin, mîna ku hûn dixwazin bi wê dest bidin ser milên xwe, destên xwe rast bikin.
  • Bi eniya xwe bi erdê ve bixin, stûyê xwe rehet bikin. Pelvis bi nermî tê gêr kirin da ku pişt rast bimîne.
  • Ji bo ku pişta xwe baş dirêj bike, destên xwe ber bi erdê ve û lingên xwe paşde dirêj bikin. Ger skolîoza we ya rast hebe, destên xwe ber bi rastê ve bizivirînin.

5. Di pozîsyona siwariyê de lingên hipê dirêj kirin

  • Bi lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve biçe, lingê çepê li paş li ser çokê dimîne.
  • Tiliyên xwe li herdu aliyên lingê xwe yê rastê bidin erdê.
  • Pişta xwe rast bihêle, milên xwe nizm bike, sînga xwe rast bike, li pêş û jor binêre.
  • Biceribînin ku tansiyona di zik û ran de li pişt lingê rawestayî hîs bikin.
  • Pozê 30 saniyeyan ragirin, lingan biguherînin û dubare bikin.

6. Piriformis Stretch in Pigeon Pose

  • Li erdê rûnin, lingê xwe yê rastê bînin pêş û li ser çokê xwe xwar bikin, lingê xwe yê çepê paşde bigirin û hewl bidin ku wî rast bikin.
  • Her du çîp li pêş dinihêrin, pişt rast e, bêyî ku di pişta jêrîn de qut bibe.
  • Laşê xwe bigire, xwe bispêre destên rast, an jî milên xwe bitewîne û xwe dakeve ser milên xwe.
  • 30 çirkeyan di vê pozê de rûnin, dûv re lingên xwe biguherînin û dubare bikin.

7. Biceps Stretch

  • Li erdê razin, kasetek birêkûpêk an berfirehker hildin.
  • Lingek xwe rakin, bandê li dora lingê xwe bipêçin, û dema ku bi nermî dihejînin, hewl bidin ku lingê xwe nêzî xwe bikin bêyî ku çoka xwe bitewînin.
  • Masûlkan 30 saniyeyan dirêj bikin û dûv re lingan biguherînin û dubare bikin.

8. Twistên spinal

  • Li ser pişta xwe razin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin.
  • Lencikê hinekî ber bi rastê ve bizivirin, lingê rastê li ser çokê bitewînin û çokê ber bi çepê ve bikşînin, hewl bidin ku xwe bigihînin erdê li kêleka ranê çepê.
  • Serê xwe ber bi rastê ve bizivirîne û rehet bibe.
  • Pozê 30 saniyeyan ragirin û dûv re lingan biguherînin û dubare bikin.

Exercises Hêzkirina Muscle

9. Rakirina dest û ling

  • Li ser zikê xwe raze, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bike.
  • Destê xwe yê rastê û lingê çepê di heman demê de bilind bikin.
  • Bi yekdeng nefesê bistînin, pozîsyona xwe ji bo pênc çerxên nefesê biparêzin.
  • Bi rakirina milê çepê û lingê rastê temrîn dubare bikin.

Versiyonek din a vê xebatê heye:

  • Li ser zikê xwe raze, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bike.
  • Destên xwe deynin ser bilindahiya bi qasî 20 santîmetreyî an jî, ger têra xwe livdariya milê we hebe, li ser kursiyekê bixin.
  • Destên xwe bixin nav bilindahiyê, laş ji erdê rakin da ku kef di asta milê de bin.
  • Ji bo pênc nefesan li pozê bisekinin û xwe dakêşin.
  • Gelek caran dubare bikin.

10. Bihêzkirina rektus zik

  • Li ser pişta xwe razin, destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin.
  • Lingên xwe yên rast heta 90 pileyî bilind bikin, di vê pozîsyonê de pênc saniyan bimînin.
  • Lingên xwe bi 60 dereceyan daxin xwarê û di vê pozîsyonê de ji bo pênc saniyan bigirin.
  • Lingên xwe bi 30 dereceyan daxin xwarê û dîsa ji bo pênc saniyan an jî heta ku hûn dikarin dirêj bikin.
  • Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn ji erdê dernakeve. Ger hûn nikaribin wê bigirin, tenê lingên xwe bi qasî ku gengaz dibe hêdî hêdî daxin xwarê bêyî ku xwe paşve bigirin.

11. Half Boat Pose

Ev poz di heman demê de ji bo xurtkirina rektûsa zik jî dibe alîkar.

  • Li ser pişta xwe raze.
  • Pişta jorîn û lingên xwe ji erdê rakin. Kevir li erdê tê pêçandin.
  • Destên xwe yên rast li ser laş dirêj bikin heya ku bi erdê re paralel be.
  • Tiliyên tiliyan di asta çavan de ne.
  • Pozê 30 saniyeyan ragirin.

12. Side plank

Lêkolînek bandoriya plana kêlekê ji bo rastkirina skoliosis di ciwan û mezinan de piştrast kir. Dr. Fishman û hevkarên wî bandorkeriya plana kêlekê li ser 25 beşdaran ceriband - kesên ji 14 heta 85 salî bi skolîoza idiopathîk (ku eslê wê nehate nas kirin). Lekolînwanan pêşî bi tîrêjên rontgenê pozîsyona her beşdarvanek kontrol kirin, dûv re rave kirin ka meriv çawa plana kêlekê dike û ji wan xwest ku her roj 10 heta 20 saniyeyan li pozê bigirin.

Ji ber ku skolîoz helwestek asimetrîk e, Dr. Fishman biryar da ku wê bi rengek asimetrîk derman bike û ji nexweşan xwest ku tenê li aliyê xwe yê qels poz bidin.

Bi navînî, nexweşan rojek 1,5 hûrdem, şeş rojên hefteyê şeş ​​mehan de plana kêlekê pêk anîn. Di nav 19 nexweşên ku heftê sê caran pozê pêk anîn de, rewşa stûyê ji sedî 40,9 baştir bû. Di mezinan de, kulbûn bi navînî 49,6%, di mezinan de - bi 38,4% çêtir bûye.

Li vir e ku meriv plana kêlekê çawa dike:

  • Bi giranî radiwestin, milên xwe li ser destan, laş di xetek rast de dirêj kirin.
  • Destekî xwe ji erdê rakin, torsa xwe bizivirînin ku sîngê we ber bi aliyekî ve be, û destê xwe dirêjî jorê xwe bike.
  • Ger li milê rastê ziravbûna stûyê we hebe, plankê bi piştgirîya li ser destê xwe yê rastê pêk bînin.
  • Pozê 10-30 saniyeyan bigire. Her roj, hewl bidin ku piçek dirêjtir di plankê de bimînin.

13. Di Pose Corpse de rehetbûn

Ev temrîn dibe alîkar ku hûn piştî xebatek kurt rehet bibin.

  • Li ser pişta xwe bi dorpêkek destmalek pêçandî di bin çokên xwe de û tiştek di binê serê xwe de radizin da ku stûyê we di rewşek bêalî de bimîne.
  • Çavên xwe bigire û bi tevahî rehet bibe.
  • Kûr û bi aramî nefes bistînin, hewl bidin ku hîs bikin ka tansiyon çawa ji laş derdikeve.
  • Ji bo pênc deqeyan rehet bibin.
  • Piştî wê, bi nermî û bi baldarî radibin.

Heftê 3-4 caran van temrînan bikin û hûn ê nermbûn û helwesta xwe baştir bikin.

Her weha bixwînin🧐

  • Meriv çawa Milên Dor rast dike: Rêbernameya Rastkirina Pozê
  • Yoga ji bo destpêkan: komên temrîn ji bo 5, 10 û 15 hûrdem
  • 10 temrînên ji bo piştê, ku bandora wan ji hêla zanyaran ve hatî pejirandin
  • Yoga mejî çawa diguhezîne û ji bo ku ew pêk were divê hûn çiqasî pratîk bikin
  • 17 temrîn ji bo ku ji êşa stû û milan xilas bibin bibin alîkar

 

 

• Stimulasyona elektrîkê;

SEDEMÊN SCOLIOSÊ LI ZAROKAN

• Terapiya hevbeş (mînak masaj bi terapiya werzişê re).
Bê guman, divê were zanîn ku scoliosis bi serê xwe nayê derman kirin. Lê divê bê zanîn ku spora birêkûpêk sibe û êvaran bandorek erênî li ser rewşa nexweşan dike. Li malê, destûr tê dayîn ku tenê qursek bingehîn bikin ku armanc ew e ku hemî komên masûlkan xurt bikin. Û, bê guman, hemî pêşniyarên ji bo temrînên dermankirinê yên ku ortopedîst dide bişopînin. Divê hûn rêzikên jêrîn bicîh bînin:
Pir caran sedema skoliosis di zarokan de pozîsyona nebaş e. Pêşî, milek dikeve binê yê din, piştê girêdide, û vertebra ber bi aliyekî ve diçin. Ger hûn di wextê xwe de dest bi dermankirinê nekin, dê nexweşî dest pê bike û dikare bibe encamên pir ne xweş heya deformasyona organên hundurîn.

• Tevgerên ku nermbûna stûnê zêde dikin û hêmanên zivirandinê yên li ser eksê vertîka laş dihewîne pêk neynin.
LI ZAROKAN PÊŞÎLÎNA SKOLIOZÊ.
• Massage;
Bi vî rengî, hûn dikarin bi rengek serbixwe squatên naskirî, guheztina destan, "bisîkletê", rakirina torso ji pozîsyonek birêkûpêk û temrînên din pêk bînin. Bînin bîra xwe ku her danişîn divê bi germkirinê dest pê bike. Digel vê yekê, girîng e ku meriv bala xwe bide veguheztina barkêşan li ser komên cûda yên masûlkan.

• Kontrola posturê. Hûn dikarin ji zarokê re bibin alîkar ku pozîsyona laş rast bigire, bi danîna wî li hember dîwêr, da ku ew bi tiliyên mil, ling û qûna xwe bi rûyê wî ve bisekine.

<!-


0 replies on “Exercises Scoliosis”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *